Sete dicas para combater a depressão ♥

 Manter um estado emocional positivo e combater a 

depressão são atitudes fundamentais na prevenção de doenças.
As boas emoções são um excelente reforço contra gripes, 

resfriados, alergias, obesidade, problemas de pele, 

hormonais, cardíacos e gástricos.

A depressão deve ser encarada como uma 

doença como outra qualquer, 

como o diabetes e as doenças do coração. 

Ou seja, pode ser prevenida e tem controle.
sete dicas para combater o estresse sem 

custo algum e sem remédios: 

1. Pare de se culpar. 
“Há um tipo de pessoa com altíssimo nível de autocrítica e que acredita ser culpada por todos os problemas, incluindo os das pessoas à sua volta. Essa dica serve para todos nós: 

é necessário começar a dividir o problema em partes e verificar exatamente qual é o seu papel para que a situação sofra mudanças favoráveis. Não se martirize pelo que está fora do seu alcance!”

2. Perca o medo de envelhecer. 
“Tem muita gente que se deprime ao imaginar-se em desvantagem na vida profissional e pessoal somente porque 

passou dos 30, 40, ou 50 anos. 

Encare a crise da meia-idade como mais uma possibilidade de crescimento pessoal, de dar uma ‘virada’ profissional e afetiva. 

Se seu parceiro está passando por isso, 

aceite a situação como algo natural do 

processo de amadurecimento e, talvez, conjugal. 

Exponha suas opiniões com serenidade e 

aproveite você também para definir a qualidade de vida que quer para si de agora em diante.”

3. Desabafe de vez em quando. 
“É sempre importante cultivar amigos e 

ter um bom relacionamento com familiares, 

principalmente quando se quer desabafar. 

Claro que você deve evitar reclamar de tudo e 

de todos para os que estão próximos. 

Nada disso! Mas ter com quem se abrir e estar pronto para ouvir o que nem sempre se quer ouvir é um passo 

importante para evitar o estresse.”

4. Pratique exercícios.
“Não é preciso se transformar num maratonista. 

Se você caminhar vigorosamente três dias por semana, 

durante 30 minutos, 

não apenas se sentirá mais saudável, 

como também perceberá que o bom humor será 

mais constante na sua vida.”

5. Se atenha à rotina normal. 
“Pessoas em crise de depressão geralmente 

sentem-se desestimuladas para 

cumprir inclusive tarefas mais simples, como lavar a louça, 

levar os filhos ao colégio, 

fazer uma boa refeição ou até mesmo 

caprichar na higiene diária. 

Nesses momentos, insistir em cumprir tudo o 

que faz parte da rotina faz parte do processo de cura.”

6. Evite álcool e drogas. 
“Algumas pessoas com depressão acabam 

recorrendo ao álcool e às 

drogas com intenção de se livrar do problema. 

Esse é um dos piores erros que se pode cometer, 

já que, a longo prazo, 

essas substâncias afetarão a química cerebral e 

certamente colocarão em 

risco seus relacionamentos no trabalho, 

na vida a dois e em família.”

7. Coma e durma bem. 
“Alguns alimentos comprovadamente fazem bem à 

saúde e proporcionam bem-estar. 

Portanto, vale a pena incluir mais frutas e 

vegetais na alimentação, 

assim como peixes, grãos integrais e proteínas. 

Dormir bem é outra dica de combate à depressão. 

Mas, preste atenção: não se entregue ao sono o dia inteiro. 

Combata o desânimo tentando dormir 

entre seis e oito horas por noite e 

utilizando o dia para cumprir com boa 

disposição todas as tarefas”.

“Independentemente do tamanho e do tipo de problema de cada um, é preciso ter domínio sobre os próprios pensamentos e aprender a ‘enxergar a luz no fim do túnel.”

Prof. Dr. Luiz Gonzaga Leite